Como Escolher Alimentos Saudáveis: Veja 15 Dicas

Se você está tentando adotar uma alimentação saudável, escolher os alimentos certos é essencial para alcançar seus objetivos nutricionais. A escolha de alimentos saudáveis é a chave para uma vida saudável. Porém, ao olhar para a grande variedade de alimentos disponíveis, pode ser difícil saber o que é realmente saudável e o que não é.

Veja algumas dicas para ajudá-lo a escolher os alimentos

1. Opte por alimentos integrais. Alimentos integrais são alimentos minimamente processados e não contêm aditivos artificiais. Estes alimentos são ricos em nutrientes e muitas vezes contêm menos calorias do que os alimentos processados.
   
   
2. Limite alimentos ricos em açúcar. Os alimentos ricos em açúcar contêm muitas calorias vazias e são pobres em nutrientes. Estes alimentos podem levar a um aumento do peso e aumentar o risco de doenças crônicas.
   
   
3. Escolha alimentos ricos em proteínas. As proteínas são importantes para o crescimento e manutenção muscular e também para a saúde em geral. Alimentos ricos em proteínas incluem carne magra, frango, peixe, ovos, leguminosas, nozes e sementes.
   
   
4. Selecione frutas e legumes frescos. Legumes e frutas são ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais . São também fontes importantes de fibras, que ajudam a regular o funcionamento do intestino e a manter os níveis de açúcar no sangue.
   
   
5. Beba bastante água. A água é importante para manter o corpo hidratado e para ajudar a movimentar os nutrientes por todo o corpo. Beber água também pode ajudar a controlar o apetite e a reduzir a ingestão calórica.
   
   

6. Leve em consideração as calorias. Quando escolher alimentos, é importante prestar atenção às calorias de cada alimento que você consome. Quanto menor o número de calorias, melhor será para sua saúde.
   
   
7. Limite alimentos ricos em gordura saturada. A gordura saturada aumenta os níveis de colesterol e aumenta o risco de doenças cardíacas. Limite a ingestão de alimentos como carne vermelha, laticínios e alimentos processados.
   
   
8. Escolha alimentos ricos em fibras. Os alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes, grãos integrais e alguns laticínios. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, reduzem o colesterol e ajudam a controlar o peso.
   
   
9. Selecione alimentos ricos em cálcio. O cálcio é fundamental para a saúde dos dentes e dos ossos. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, brócolis, tofu e sardinhas.
   
   
10. Selecione alimentos ricos em ômega 3. Os ácidos graxos “ômega 3” possuem papeis importantes para a saúde do cérebro e coração. Alimentos ricos em ômega 3 incluem peixes como salmão, sardinha e atum, além de algumas sementes, como chia e linhaça.
    
    
11. Busque alimentos ricos em “vitaminas do complexo B”. As vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde do sistema nervoso, da pele e dos olhos. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem carne, leite, ovos, frutas cítricas, espinafre, abóbora e couve.
    
    
12. Limite alimentos processados. Alimentos processados geralmente têm alto teor de sódio e açúcar, além de aditivos artificiais, como corantes e sabores. Estes alimentos também são pobres em nutrientes, então é melhor limitar o consumo.
    
    
13. Escolha alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados. Os ácidos graxos monoinsaturados ajudam a reduzir o colesterol e a melhorar a saúde do coração. Estes ácidos graxos são encontrados em alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.
    
    
14. Selecione alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C é necessária para o crescimento e reparação dos tecidos, bem como para a manutenção da saúde do sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, kiwi, brócolis, tomate e repolho.
    
    
15. Escolha alimentos ricos em ferro. O ferro é importante para a produção de glóbulos vermelhos e para ajudar o corpo a absorver oxigênio. Alimentos ricos em ferro incluem carne, fígado, feijão, lentilhas e espinafre.
    
    

Nossa conclusão

Escolher alimentos saudáveis é uma parte importante para alcançar e manter uma alimentação saudável. Seguindo essas dicas, você pode escolher alimentos nutritivos e ainda se divertir com sua alimentação.

Obrigado por ler nossa matéria para uma alimentação saudável. Esperamos que as dicas fornecidas aqui ajudem você a escolher os alimentos certos para melhorar sua saúde.